フラッグフットボールのルールと遊び方｜5人制のコートの大きさ・点数を図解

このゲームはどんなもの？

フラッグフットボール（Flag Football）は、アメリカンフットボールからタックルなどの体のぶつかり合いを取り除いた球技です。 選手は腰のベルトに**2本のフラッグ（布の帯）**を付け、ボールを持った相手のフラッグを1本抜き取れば、タックルと同じようにそのプレーが終わります。 国際アメリカンフットボール連盟（IFAF）の公式ルールは 1チーム5人 で、ブロックもタックルもキックもありません。パスを中心に、作戦を立てて陣地を進めていくスピードのある競技です。

起源は、第二次世界大戦中の1940年ごろ、米国メリーランド州フォート・ミードの軍の基地で、兵士がけがをせずにフットボールを楽しむために始めた遊びとされています。 いまは米国の NFL が青少年向けリーグ NFL FLAG を運営し、4〜17歳の子どもが全米50州の2,000以上のリーグでプレーしています。

そして2023年10月16日、インド・ムンバイで開かれた第141次 IOC 総会で、2028年ロサンゼルス五輪の追加競技に選ばれました。男女ともに五輪の正式な種目として行われます。 日本では、小学校の学習指導要領解説（体育）でゴール型の例として名前が挙がっていて、体育の授業で経験した人も少なくありません。

図：IFAF の5人制のコートです。緑の矢印がフィールド・オブ・プレー50ヤード（約45.75m）、橙の矢印がエンドゾーン10ヤード（約9.15m）、濃い灰色の矢印が幅25ヤード（約22.9m）、赤の矢印がノーランニングゾーン5ヤード（約4.6m）です。中央の破線がミドルライン（ファーストダウンの目標）です。

アメフト・タグラグビーとの違い

体育の授業でよく比べられる3つの競技を、表にまとめました（フラッグフットボールは IFAF の公式ルール）。

項目	フラッグフットボール	タグラグビー	アメリカンフットボール
プレーの止まり方	フラッグを1本抜かれたら、そのプレーは終わり	タグを取られた選手はパスをしてつなぎ、プレーは続く	タックルで倒されたら終わり
前へのパス	1回のプレーに1回だけ投げられる	投げられない（後ろへのパスのみ）	1回のプレーに1回だけ投げられる
体の接触	禁止（ブロックもタックルもない）	タックルはない	タックル・ブロックがある
防具	不要（マウスピースは強く推奨）	不要	ヘルメットとパッドが必要
人数（公式）	5人	大会や学校によって違う	11人

フラッグフットボールは、1回ずつプレーを止めて作戦を相談できる点がアメフトと同じで、タグラグビーとのいちばんの違いです。

必要な道具と準備

道具はボールとフラッグベルトだけで、ヘルメットやショルダーパッドは要りません。

• ボール — アメリカンフットボールと同じ楕円形のボール。公式戦は革製ですが、学校や遊びではゴムや樹脂のボールで十分です
• フラッグベルト — 1人1本。腰の左右に1本ずつ、合わせて2本のフラッグを付けます。フラッグは引っぱると外れる留め具（ポップソケット）で付いています
• チームの目印 — 色の違うビブスやシャツ。フラッグの色はズボンと違う色にします
• コーン — コートの四隅やゴールライン、ミドルラインの目印に使います
• マウスピース — IFAF は使用を「強く推奨」しています。大会によっては必須です
• 地面 — 平らで、障害物のない場所。芝生や人工芝が最適です

コートの大きさと道具の寸法

下の表は、IFAF の公式ルール（Flag Football Rules 2023）の規定です。

項目	規定値	備考
フィールド・オブ・プレー	50ヤード × 25ヤード（約45.75m × 約22.9m）	ゴールラインからゴールラインまで
エンドゾーン	奥行き10ヤード（約9.15m）	両端に1つずつ。ゴールラインはエンドゾーンに含む
コート全体	70ヤード × 25ヤード（約64m × 約22.9m）	エンドゾーン込み
安全地帯を含む広さ	76ヤード × 31ヤード（約69.55m × 約28.4m）	周り3ヤード（約2.75m）を空ける
ノーランニングゾーン	ゴールラインの手前5ヤード（約4.6m）	両側に1つずつ
トライ（追加点）の位置	ゴールラインから5ヤード（1点）・10ヤード（2点）
フラッグの長さ	15〜16インチ（約38〜41cm）	幅1.8〜2.0インチ（約4.6〜5.1cm）
ボールの重さ	一般用 400〜425g	女子と16歳未満はユース用、13歳未満はジュニア用の小さなボール

大会の主催者は、場所や年齢に合わせてコートを変えてもかまいません。片側のフィールドの長さと幅を5ヤードまで増減でき、最大は60ヤード × 30ヤード、最小は40ヤード × 20ヤードです。エンドゾーンは8ヤードまで短くできます。

推奨人数・年齢層

形式	フィールド上の人数	登録できる人数	主な場面
フラッグフットボール（5人制）	5対5	最大15人（交代10人）	IFAF の世界選手権などの国際大会
フラッグ 7人制	7対7	最大20人	コートの幅を30ヤードに広げて行う
ビーチフラッグ（4人制）	4対4	最大10人	25ヤード四方の砂浜のコート
授業・遊び	3〜6人ずつ	—	人数とコートを決めて自由に

• IFAF の公式戦は、男子・女子それぞれのチームで行います（主催者の判断で男女混合にもできます）
• 体のぶつかり合いが無いので、年齢・性別・体格の差があっても一緒に楽しめます。NFL FLAG は4〜17歳を対象にしています
• 足の速さだけでなく、投げる・捕る・作戦を考えるなど役割が多いので、運動が得意でない人にも出番があります

ルール

フラッグフットボールは「4回の攻撃（ダウン）で陣地を進め、相手のエンドゾーンにボールを持ち込む」競技です。まずは最小ルールで遊び、慣れたら公式ルールの決まりを足していきましょう。

あそびかたの流れ（最小ルール）

1. 全員がフラッグベルトを付け、コイントスで先に攻めるチームを決めます
2. 攻撃チームは自陣の5ヤードラインから始めます。ボールを地面に置き、センターが後ろの**クォーターバック（QB）**へ渡して（スナップ）、プレーが始まります
3. QB はボールを持って、仲間に手渡す（ハンドオフ）か、前へパスします
4. ボールを持った選手は、相手のフラッグを避けながら前へ走ります
5. 守備側が、ボールを持った選手のフラッグを1本抜き取ると、そのプレーは終わり。その場所から次のプレーを始めます
6. 攻撃は4回（4ダウン）で中央のミドルラインを越えれば、新しく4回の攻撃権がもらえます。越えられなければ攻守交代です
7. 相手のエンドゾーンにボールを持ち込むか、エンドゾーンでパスを捕ればタッチダウン（6点）。得点の多いチームの勝ちです

はじめは「体当たりしない」「抜いたフラッグはすぐ返す」の2つだけ守れば、その日から遊べます。

標準ルール（技を加える）

• 前へのパスは1回だけ — 1回のプレーで投げられる前へのパスは1回です。スクリメージライン（プレー開始の線）より後ろから投げます。後ろや真横へのパスと手渡しは、ボールがラインを越える前なら何回でもできます
• QB は7秒以内に投げる — スナップから7秒以内にパスか手渡しをしないと、そのダウンは失われます
• QB は自分で走り出せない — QB はボールを持ったままスクリメージラインを越えて走れません。走るなら仲間に手渡します
• ノーランニングゾーン — 相手ゴールライン手前5ヤードの帯の中（または線上）からプレーを始めるときは、走るプレーが禁止。必ずパスで攻めます（ミドルラインの前後にはありません）
• トライ（追加点） — タッチダウンの後、5ヤードから攻めて成功なら1点、10ヤードから攻めて成功なら2点。どちらにするかは攻撃側が先に決めます
• インターセプト — 守備側がパスを捕ると、その場所から守備側の攻撃になります
• ボールが地面についたら止まる — パスやファンブル（落球）が地面に落ちたら、その時点でプレーは終わり。ファンブルは落としたチームのボールのまま、その場所から再開です

公式競技ルール

IFAF の公式ルール（2023年5月発効）は、IFAF の世界選手権などで使われる国際ルールです。主な決まりは次のとおりです。

• 試合時間 — 前半20分・後半20分の計40分。ハーフタイムは2分。タイムアウトは各チーム前後半それぞれ2回（1回60秒以内）
• プレーの間隔 — 審判がボールの準備完了を告げてから25秒以内にスナップします
• ラッシュ（7ヤードのルール） — スナップの瞬間にスクリメージラインから7ヤードより遠くにいた守備選手だけが、すぐに QB へ向かって走り込めます。7ヤードより内側にいた守備選手は、QB が手渡し・手渡しのフェイク・パスをするまでライン後ろにとどまります
• ブリッツァー — 7ヤードより遠い位置で、スナップ前に片手を高く上げた守備選手（最大2人）は「ブリッツァー」となり、QB へまっすぐ向かう走路の優先権を得ます。攻撃側はその走路をふさいではいけません
• 自陣5ヤードからの再開 — 4ダウンで得点もミドル越えもできなかったとき、攻撃権は相手に移り、相手は自陣5ヤードラインから攻めます。トライの後も、得点されたチームが自陣5ヤードから攻めます
• 延長戦 — 同点で勝者を決める必要があるときは、ミドルラインから両チームが1シリーズずつ攻めます

図：スクリメージラインから7ヤード（約6.4m、濃い灰色の矢印）より遠くにいた守備選手は、スナップと同時に QB へ走り込めます（緑の矢印）。内側にいた選手は、パスか手渡しがあるまでラインを越えられません（赤の×）。

得点計算の例

得点の方法	点数
タッチダウン	6点
トライ成功（5ヤードから）	1点
トライ成功（10ヤードから）	2点
トライ中に守備側がボールを奪って相手エンドゾーンまで運ぶ	守備側に2点
セーフティ（攻撃側が自陣エンドゾーンで止められる）	守備側に2点
トライ中のセーフティ	相手に1点

• 例1 — A がタッチダウン（6点）を決め、10ヤードからのトライも成功（2点）。A に8点
• 例2 — A がタッチダウン（6点）。5ヤードからのトライで投げたパスを B がインターセプトし、そのまま A のエンドゾーンまで走りきった。A に6点、B に2点
• 例3 — 自陣5ヤードラインから始めた A の QB が、エンドゾーンに下がったところでフラッグを抜かれた。セーフティで B に2点。その後は B が自陣5ヤードラインから攻めます

よくある反則・判定の迷いどころ

• フラッグガーディング — ボールを持った選手が、手や腕、ボールでフラッグを隠したり、相手を手で押しのけたりする反則。5ヤードの罰退とダウンの喪失です
• ジャンプ・ダイブ — フラッグを取られないように跳び上がったり、頭から飛び込んだりするのは反則（5ヤード＋ダウン喪失）。体をかがめる・回転するだけなら認められます
• シールディング（ふさぐ） — 攻撃側がブリッツァーやラッシャーの前に立ちはだかって進路をふさぐ反則（5ヤード）。ブロックは一切できません
• 体の接触 — 相手を押す・つかむ・ぶつかるのは反則（10ヤード）。ボールを持った選手には優先権が無く、接触を避ける責任は走る側にあります
• フラッグが外れていたら — フラッグが1本しか付いていない選手がボールを持ったら、その時点でプレーは終わりです。フラッグを抜いた選手は、すぐ相手に返します
• ひざをついたら — ボールを持った選手の手と足以外が地面についたら、そこでプレーは終わりです

図：左は正しいフラッグの抜き取りで、ここでプレーが止まります（緑の輪）。右はボールを持った選手が腕でフラッグを隠すフラッグガーディングで、反則です（赤の×）。

楽しむコツ

初心者がつまずきやすい点

• パスを遠くへ投げすぎる — まずは5〜10ヤードの短いパスを確実に通すほうが進めます。QB には7秒しかありません
• フラッグではなく体をつかみにいく — 守備は相手の腰をよく見て、フラッグだけを狙います。正面から追うより、走る方向の前に回り込むと取りやすくなります
• 全員がボールに集まる — 守備は、それぞれが誰を見るか（マンツーマン）か、どの場所を守るか（ゾーン）を決めておくと、パスを通されにくくなります

作戦とポジションの決め方

フラッグフットボールの面白さは、1プレーごとにハドル（作戦会議）を組み、全員の動きを決めてから始められることです。

• 攻撃の役割 — スナップするセンター、パスを投げるQB、パスを捕りに走るレシーバー、手渡しを受けて走るランニングバック。5人制では、センターもスナップの後にパスを捕りに出られます
• 守備の役割 — QB に走り込むラッシャーと、レシーバーについてパスを防ぐディフェンダー
• 作戦カード — 授業では、レシーバーの走るコース（ルート）を矢印で書いたカードを作り、ハドルで選ぶ方法がよく使われます。「まっすぐ走って止まる」「斜めに走る」など、2〜3種類あれば十分です

年齢別のアレンジ

• 小学校低・中学年 — コートを狭くし（例: 20m × 15m）、前へのパスを無しにして、手渡しと走るだけで始めます
• 小学校高学年〜中学生 — 前へのパスを加え、ノーランニングゾーンや7秒ルールは慣れてから
• 大人・競技志向 — IFAF の公式寸法とルールで。ラッシュの7ヤードを測るため、コーンをライン上に置きます

日本で遊ぶときの工夫

• 統括団体 — 日本のフラッグフットボールは、IFAF に加盟する公益社団法人日本アメリカンフットボール協会（JAFA）が統括しています。男女の日本代表を編成し、日本選手権も開いています
• 学校の授業 — 小学校学習指導要領解説（体育編・2017年）は、3・4年生のゴール型ゲームの例示に「タグラグビー，フラッグフットボールなどを基にした易しいゲーム（陣地を取り合うゲーム）」を挙げ、5・6年生のボール運動でもバスケットボールやサッカーに替えて指導できる種目に挙げています
• 場所 — 公式の広さは約64m × 約23m（安全地帯込みで約70m × 約28m）。公園は球技が禁止されていたり、ボールの大きさに制限があったりするので、利用前に公園のルールを確かめます。広さが足りなければ、コートを小さくして人数を減らします
• 道具 — フラッグベルトとボールは、スポーツ用品店や通販で、学校向けのセットも含めて手に入ります。ベルトが無ければ、腰にはさんだタオルでも代用できます

よくある質問

Q. 1チーム何人でやるの？

IFAF の公式ルールでは、フィールドに出るのは1チーム5人です。登録は最大15人で、交代は自由にできます。7人制やビーチの4人制もあり、授業や遊びでは人数に合わせて変えてかまいません。

Q. コートの広さはどれくらい？

公式のコートは、エンドゾーン込みで70ヤード × 25ヤード（約64m × 約22.9m）です。周りに3ヤードの安全地帯を取ると、76ヤード × 31ヤード（約69.55m × 約28.4m）になります。小学校の授業では、校庭の広さに合わせて小さくします。

Q. タッチダウンは何点？

タッチダウンは6点です。その後のトライで、5ヤードからなら1点、10ヤードからなら2点を加えられます。セーフティは守備側に2点です。フィールドゴール（キックの得点）はありません。

Q. 防具は要る？ けがは多い？

ヘルメットやパッドは要りません。体のぶつかり合いを反則にして、けがを減らすように作られたルールです。ただし走りながらの衝突や転倒は起こりうるので、マウスピースの使用が強く推奨されています。

Q. オリンピックの種目になったのはいつ？

2023年10月16日の IOC 総会で、2028年ロサンゼルス五輪の追加競技に決まりました。男子と女子の大会が行われます。それより前に、2022年の米国バーミングハムのワールドゲームズでも実施されています。

Q. タグラグビーとどう違うの？

いちばんの違いは、フラッグフットボールは前へパスが投げられ、フラッグを抜かれるたびにプレーが止まることです。タグラグビーは前へのパスができず、タグを取られてもパスをつないでプレーが続きます。

もっと知りたい人へ

• IFAF Flag Football Rules 2023（英語・PDF） — 国際アメリカンフットボール連盟の公式ルール
• はじめてのフラッグフットボール（日本アメリカンフットボール協会）
• NFL FLAG（英語） — NFL の青少年向けフラッグフットボールリーグ
• 小学校学習指導要領（平成29年告示）解説 体育編（文部科学省・PDF）
• 141st IOC Session（英語版 Wikipedia） — ロス五輪の追加5競技を決めた総会
• Flag football（英語版 Wikipedia） — 歴史とさまざまなルール
• 関連: スパイクボール、カバディ — チームで走り回って競う芝生のスポーツ